Respiração, a ferramenta de combate à ansiedade

Técnicas praticadas como rotina podem melhorar sensivelmente sintomas de ansiedade.

Quando se percebe uma crise de ansiedade é normal ouvir pessoas tentando ajudar falando coisas como: "Fique calma(o)!"; "Pensa positivo". Já sabe que essas instruções, além de ineficazes, podem inclusive agrava a crise.

A crise de ansiedade é um disparo do seu sistema nervoso simpático. Muitos sintomas fisiológicos podem acontecer e são eles que devem ser controlados!

Portanto, sabendo que essas instruções não funcionam, concentre-se em controlar sua fisiologia, seu corpo. Como? Uma das técnicas mais eficazes que pude conhecer é a respiração diafragmática!

Uma variação da respiração diafragmática simples de fazer:

Você deve inspirar pelo nariz em 4 segundos, enchendo a barriga de ar. Depois, segure o ar por 4 segundos e solte o ar pela boca também em 4 segundos. Repita o processo até se sentir melhor.

Essa é uma técnica que busca disparar o sistema parassimpático, que vai regular o seu corpo. Importante lembrar que fazer exercícios de mindfulness, meditação, auto hipnose são excelentes hábitos para uma rotina contra a ansiedade!

Pratique! Em casos de sensações fortes, procure ajuda profissional!