Técnicas praticadas como rotina podem melhorar sensivelmente sintomas de ansiedade.
Quando se percebe uma crise de ansiedade é normal ouvir pessoas tentando ajudar falando coisas como: "Fique calma(o)!"; "Pensa positivo". Já sabe que essas instruções, além de ineficazes, podem inclusive agrava a crise.
A crise de ansiedade é um disparo do seu sistema nervoso simpático. Muitos sintomas fisiológicos podem acontecer e são eles que devem ser controlados!
Portanto, sabendo que essas instruções não funcionam, concentre-se em controlar sua fisiologia, seu corpo. Como? Uma das técnicas mais eficazes que pude conhecer é a respiração diafragmática!
Uma variação da respiração diafragmática simples de fazer:
Você deve inspirar pelo nariz em 4 segundos, enchendo a barriga de ar. Depois, segure o ar por 4 segundos e solte o ar pela boca também em 4 segundos. Repita o processo até se sentir melhor.
Essa é uma técnica que busca disparar o sistema parassimpático, que vai regular o seu corpo. Importante lembrar que fazer exercícios de mindfulness, meditação, auto hipnose são excelentes hábitos para uma rotina contra a ansiedade!
Pratique! Em casos de sensações fortes, procure ajuda profissional!
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